Kräftigungsübungen für den Nacken
Beide Übungen werden in der aufrechten Sitzhaltung durchgeführt und sind statische Übungen, bei denen es um An- und Entspannung geht. Die Anspannung idealerweise 10 bis 15 Sekunden halten
1. Übung: Verschränkt beide Hände und legt sie an Eure Stirn. Baut nun langsam Spannung auf in dem Ihr die Hände gegen die Stirn drückt und mit dem Kopf Widerstand leistet. Haltet sie etwa 10-15 Sekunden und löst sie langsam wieder.
2. Verschränkt die Arme nun im Nacken und baut ähnlich wie in der ersten Übung durch Gegendruck des Halses Spannung im Nacken auf.
Dehnübungen für Schulter & Nacken
Diese Übungen führt Ihr am besten im Sitzen aus - ich habe sie aufgrund der besseren Ansicht im Stehen vorgeführt. Bitte kontrolliert zwischen den Übungen immer wieder Eure aufrechte Sitzhaltung und atmet während den Übungen ruhig und gleichmäßig weiter.
1. Übung: Beide Arme hängen nach unten, die Hände sind gespreizt. Strecke die Finger nun in Richtung Boden und dreht bei der Streckung die gespreizten Hände so, daß die Handflächen nach vorne, die Daumen vom Körper weg zeigen. Es ist ein leichter Zug hinten und vorne an den Schultern spürbar. Wenn Ihr nichts merkt, hebt die Brust etwas an und steckt die Hände noch intensiver in Richtung Boden. Wiederholt die Übung bitte nicht öfter als dreimal hintereinander.
2. Übung: Ähnlich wie in Übung 1, die Handflächen zeigen jetzt aber nach hinten, bzw. die Daumen sind nach innen gedreht. In dieser Stellung die Hände erneut Richtung Boden ziehen. Ist die Spannung aufgebaut, bewegt beide Arme nach hinten und haltet die Dehnung 10 bis 15 Sekunden. Dann langsam lösen. Auch diese Übung bitte nicht öfter als dreimal wiederholen.
3. Hier seht Ihr, daß ich nicht gerade sehr gelenkig bin. Die Hände mit den Handflächen nach unten auf die Schultern legen und dann mit den Ellenbogengelenke Kreisbewegungen ausführen.